خانه روانشناسی فرزندان و امتحانات راه های تقویت حافظه در روزهای امتحان ۱۰+

راه های تقویت حافظه در روزهای امتحان ۱۰+

0
20
درس خواندن پسر بچه

راه های تقویت حافظه در روزهای امتحان ۱۰+

هنگام شروع فصل امتحانات بسیاری از دانش‌آموزان یا دانشجویان به دنبال راه‌هایی ساده برای افزایش تمرکز خود در زمان درس خواندن هستند. تنظیم یک برنامه غذایی مناسب در روزهای امتحان یا هفته‌های منتهی به امتحانات یکی از ساده‌ترین پیشنهادها در این زمینه است.  در ادامه مطلب به معرفی چند نکته ساده و کاربردی برای چیدن یک برنامه مناسب غذایی  برای دانش‌آموزان و دانشجویان می‌پردازیم.

برای میان‌وعده گردو بخورید :

گردو هم مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ است که این دو چربی مفید می‌توانند سوخت مناسبی برای مغز هنگام درس خواندن باشند. اگر عادت دارید که هنگام درس خواندن حتما دهان‌تان بجنبد و یک خوراکی برای پیشگیری از کاهش تمرکزتان مصرف کنید خوردن گردو را به شما توصیه می‌کنیم.

برای صبحانه و میان‌وعده شیر و ماست مناسب میل کنید :

انواع لبنیات کم‌چرب، بخصوص شیر کم‌چرب یا ماست یونانی، حجم بالایی از پروتئین و ویتامین‌های گروه B را در خود جای داده‌اند. به همین دلیل مصرف آن‌ها در وعده صبحانه یا میان‌وعده‌ها می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد.

مصرف لبنیات غنی‌شده با ویتامین D  به بهبود عملکرد مغزی و حافظه‌تان در مدت زمان درس خواندن کمک زیادی خواهید کرد. برای وعده صبحانه بهتر است شیر گرم را  همراه با یک خوراکی شیرین مانند خرما یا توت میل کنید.

برای ناهار یا میان‌وعده عصر جو دوسر مصرف کنید :

حجم بالایی از ویتامین‌های گروه B، فیبر، پتاسیم، روی و ویتامین E را جو دوسر در خود جای داده است. به همیل دلیل مصرف آن می‌تواند به افزایش تمرکز و کارایی مغز شما کمک کند. از طرف دیگر جو دوسر جزو غلات سبوس‌دار به حساب می آید و هضم آن  در دستگاه گوارش به کندی صورت می‌گیرد و  انرژی لازم و کافی را برای بدن در طول روز تأمین می‌کند و  برای درس خواندن توانایی لازم را به مغز شما می‌دهد.

از آن‌جایی که جو دوسر می‌تواند موجب بروز نفخ یا روان شدن مدفوع می شود به همین دلیل  در وعده غذایی مانند صبحانه  که قبل از ورود به جلسه امتحان است توصیه نمی‌شود. جو دوسر می‌تواند به‌صورت پخته در انواع سوپ یا سالاد، مورد استفاده قرار بگیرد.

ماهی سالمون برای ناهار یا شام :

مصرف خوراکی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ماهی سالمون در وعده ناهار یا شام به  دانش‌آموز یا دانشجویانی که بعد از خوردن وعده‌های اصلی غذایی مانند ناهار یا شام، خواب‌شان می‌گیرد و تمرکز کافی برای درس خواندن ندارند توصیه می‌شود. امگا-۳ علاوه بر پیشگیری از ایجاد خواب‌آلودگی بعد از غذا، باعث  عملکرد بهتر مغز هم خواهد شد.

کنجد برای میان‌ وعده‌ها :

 کنجد یکی دیگر از خوراکی‌های ارزشمند برای افزایش توانایی مغز هنگام درس خواندن است. کنجد حاوی حجم بالایی از پروتئین،‌ امگا-۳، امگا-۶ و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

از این‌رو می‌توان آن را در تمام میان‌وعده‌های غذایی دانش‌آموزان یا دانشجویان جای داد. کنجد را می‌توان با لبنیات صبحانه یا با سس سالاد دانش‌آموزان هم ترکیب کرد.

برای صبحانه یا عصرانه شکلات تلخ بخورید :

در همه جای دنیا شکلات تلخ به‌عنوان غذای مغز شناخته می‌شود زیرا با افزایش جریان خون در بدن حجم بالاتری از خون و اکسیژن را به مغز می‌رساند و باعث تقویت و عملکرد بهتر حافظه هنگام درس خواندن می‌شود. شکلات تلخ به‌تنهایی یا در ترکیب با شیر بدون چربی، می‌تواند در وعده صبحانه یا عصرانه دانش‌آموزان یا دانشجویان قرار بگیرد.

برای پس از امتحان سبزی‌های برگ سبز تیره :

یکی از این راه‌های بازسازی و تأمین دوباره انرژی و نشاط مغزی، مصرف خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است. بازسازی مغز برای بهبود عملکرد آن بعد از هر امتحان از اهمیت بالایی برخوردار است. سبزی‌های برگ سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی، ریحان، شاهی، جعفری و کاهو، گزینه‌های غذایی بسیار مناسبی برای این منظور هستند.

استفاده از حبوبات برای ناهار :

برای دانش‌آموزان و دانشجویان در روزهای امتحان مصرف یک وعده غذایی سالم و کم‌چرب که مقادیر مناسبی از پروتئین، منیزیم و ویتامین‌های گروه B را برای بهبود عملکرد مغز در خود جای داده باشد از اهمیت بالایی برخوردار است. انواع حبوبات، همه این ویژگی‌ها را در خود جای داده‌اند و علاوه بر این، حاوی فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند.

یعنی می‌توانند برای مدت‌زمان بیشتری شما را سیر نگه دارند و به بهبود عملکرد مغزتان هنگام درس خواندن کمک کنند. برای پیشگیری از نفخ حاصل از مصرف حبوبات می‌توانید مقداری زنجبیل یا زیره هنگام پختن به آن‌ها اضافه کنید.

میوه‌ ها برای زمان خواب‌ آلودگی :

خواب‌آلودگی پس از خواندن چند صفحه کتاب یا جزوه یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که بیشتر ما هنگام مطالعه با آن مواجه می‌شویم است. با تازه شدن بدن افزایش تمرکز مغز  میسر خواهد بود.

با مصرف انواع میوه‌های شیرین و آب‌دار که کمی هم خنک باشند این تازگی و طراوت را می‌توان تأمین کرد.  بهترین گزینه‌ها برای رفع خواب‌آلودگی هنگام درس خواندن پرتقال، نارنگی،‌کیوی، سیب و انواع توت‌ها هستند.

نوشیدن قهوه برای صبحانه :

اشتباه بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان این است که از قهوه به‌عنوان نوشیدنی شبانه استفاده می‌کنند. این در حالی است که نوشیدن قهوه می‌تواند باعث افزایش انرژی و تمرکز شود و اگر شما آن را در ساعت‌های پایانی روز مصرف کنید خواب شبانه‌تان را دچار اختلال خواهید کرد.

همین موجب می شود که سر جلسه امتحان، هم خواب‌آلود بوده و هم تمرکز کافی نداشته باشید. برای بهره مندی از خواص قهوه آن را میتوانید صبح همراه با صبحانه یا در میان‌وعده صبح مصرف کنید. اگر قهوه دوست نداشتید  می‌توانید از چای سبز که خواصی بسیار مشابهی به قهوه دارد استفاده کنید.

دیدگاه شما

لطفا دیدگاه خود را وارد نمایید
لطفا نام خود را وارد کنید